[...] ten trening. Moje pytania 1. Czy jak zmieniam trening co 6 tygodni to czy musze zmieniac calkowicie cwiczenia i ukladac wszystko od poczatku czy poprostu to mixowac dodawac cos nowego i poprostu zmieniac dni i partie . 2. Trenowalem 2 lata boks tajski niechce sie zastac wiec dozucam do tego we wtorki i czwartki aeroby powiazane z sztukami walki [...]
Witam. Mam na imię Mateusz. Chciałbym prosić o pomoc w straceniu na wadze. Obecnie ważę blisko 140kg, w wieku 17lat..;/. Coś o mnie: Przez 2 lata ćwiczyłem dość ostro 3-4 razy w tygodniu w domowej siłowni, klata+brzuch+plecy. Lecz ostatnio przez jakieś pół roku do roku bardzo się zaniedbałem i przyszło mi jakieś 20kg.. Obecnie 3-4 razy w tygodniu [...]
Witam wszystkich na forum, jest to mój pierwszy post i jeżeli coś robię nie tak, lub nie w tym miejscu co trzeba to z góry przepraszam Jestem kobietą, mam 20 lat i nie jestem zadowolona ze swojego wyglądu. Chciałabym to zmienić, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć. Zależy mi żeby schudnąć do 55 kg, żeby czuć się dobrze w swoim ciele. Nie znam [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, ważę 52 kg i mój aktualny wzrost wynosi 169cm. Mam niedowagę. Piszę tutaj, ponieważ oczekuję od was pomocy w ułożeniu diety i dopasowaniu do mojego aktualnego trybu życia. Jestem w klasie lekkoatletycznej i tygodniowo mam 10 w-f w szkole. Poza tym mam treningi 2h w poniedziałek, środę i piątek. [...]
Witam wszystkich serdecznie.Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]
Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]
Cześć. Mam pewien problem do rozwiązania, który - dzięki waszej uprzejmości i mojej inicjatywie - może być rozwiązany. Ano, sprawa ma się tak: nie byłem aktywny fizyczny przez długi okres (dwa lata) z powodu przewlekłej choroby (zapalenia oskrzeli). Chciałbym to zmienić, jednocześnie realizując pewne cele. Oto one: - zmiana trybu życia, bycie [...]
Witam. Błagam o pomoc/poradę kogokolwiek, kto jest w stanie mi coś doradzić, podpowiedzieć, ponieważ sama jestem zagubiona i już naprawdę nie wiem, co mam robić. Choruję na zaburzenia odżywiania. Już wychodziłam z anoreksji, udało mi się wygrać z chorobą i na pewien czas wyjść na prostą. Jednak niestety, po jakimś czasie popadłam ze skrajności w [...]
[...] powinnam jestem dziweczyna, no i ze nadmiar jest szkodliwy dla watraby. Prosze o wskazowki gdy chce stracic \mase\ i tluszcz czy taki posilek potreningowy jest ok? czy moze cos zmienic? Jesli chodzi o NAPOJE to piję: - zwyklą herbatę TYLKO ze slodzikiem (gdzies tu na forum znalazlam informacje zeby unikac slodziku przy odchudznaiui dlaczego? [...]
Witam.Mam 24lata, wzrost: 183cm waga 80kg Sprawa wygląda następująco.Mieszkam i pracuje od miesiąca w UK w chińskiej restauracji. Jako pracownik mogę szamać dowolim tylko trzeba z tego ułożyć jakoś sensowną diete. A więc: prace zaczynam albo od 10-17 albo od 17-23.Dania gotowe są tak od ok. 11.30. Dotychczas wyglądało to tak: Wstaje ok. godz [...]
Witam wszystkich, zwłaszcza tych co mają coś konkretnego do powiedzenia;] mam takie pytanko, bo sprawa wygląda tek, że jestem obecnie na cyklu z deki, mixie testa, i wcześniej było troche metki, wygląda to tak, 1-5 metka od 15-20mg (zacząłem od 15 I tydz.) 1-12 deca 200mg ew 1-12 mix testa 350mg ew właśnie zacząłem 12 tydzień i....c***nia;/ [...]
[...] 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 115cm -udo: 62cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bedzie z 7 lat, z czego pierwsze 3 to raczej na ślepo, kolejne 2 cos tam wiedzialem i 2 ostatnie wreszcie moge powiedziec ze cos wiem. 6. DIETA: od ostatniego roku naprawde sie przykladam -białko: ok 2,5g/1kg masy ciala -węglowodany: ok [...]
dziś rano miał miejsce moj pierwszy szot ciekawy jestem jak je wspominacie czy były udane i jak sie zachowywaliście? ja sobie wstałem spojrzałem na kalendarz no i ****a pasowałoby zacząć kłuć. wiec prysznic wychodze siadam wygodnie strzykaweczka 2 igiełka 7x40, robie zestaw nabieram sok ( coś lipnie szedł, chyba przejdę na 8-9 do nabierania) [...]
No wiec od tańczenia w pewnym zespole przez pół roku zrobiły mi sie na udach straszne mieśnie, takei buły nad kolanami od wewnętrzenj strony bblechhh jak patrze na moje udziska to zaczynam ryczeć ...juz sie ciąć zaczynam :( chce zlikwdować chociaz większosć tych miesni bo przez nei mam takei wypukłe uda...wiem ze trzeba wywołać katabolizm i wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym uzyskać pomoc przy planie treningowym. Dietę całą mam, trzymam, więc z tym problemu nie będzie. Jak brakuje mi dziennie białka uzupełniam WPC z Ostrovitu, z rana biorę Gainera Iron Mass 20, a przedtreningowo biorę BCAA z Activlabu. Problem leży w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie [...]
Witam... ostatnio na zajeciach dowiedziałem sie o tym ze istnieje cos takiego jak RAFTING, widziałem to wczesniej na filmach ale nie wiedziałem jak to sie konkretnie i fachowo nazywa... teraz juz wszystko jasne wkoncu moge nazwac rzecz która mi sie podoba - fajne uczucie to tyle tytułem wstepu... temat załozyłem po to aby zobaczyc czy na forum [...]
[...] płatki owsiane 50g+ plus kukurydziane 50g mleko plus do tego orzechy i jogurt lub 2-3 jajka lub kawałek sera białego. II śniadanie: 70g żytniego chleba (schlustad fitness cos takiego) 100g szynki drobiowej lub ser biały do tego albo tylko ser tylko w wiekszej ilości do tego jakis pomidor lub cos podobnego Obiad: czasem jakaś zupa na skrzydełku [...]
Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]
Nie ważne, żeby było idealnie. Ważne żeby z każdym dniem było coraz lepiej ~ Moje motto Więc, pora założyć dziennik. Powód? Chce przebić monotonnie ćwiczeń, zebrać opinie, uwagi, rady, i konstruktywną krytykę, a przy okazji, może kogoś natchnąć. Więc, po kolei ! Imię: Damian Wiek:18 Trening: 5x5 Bill'ego Starra (Lekko modyfikowany pod potrzeby -> [...]
Witam Witam wszystkich forumowiczów, jest to mój pierwszy post więc chciałbym wszystkich pozdrowić i z góry podziękować za wszystkie opinie i porady dotyczące moich pytań. Mam na imię Rafał, 28 lat, 84kg, 178cm, typ sylwetki coś pomiędzy endo a mezomorfik, proszę wybaczyć ciężko mi to jednoznacznie określić. Trochę o sobie, pracuje na stojąco, [...]
pierwszy shot - wrażenia
